Bài tập Kegel sau sinh thường đúng cách cho Mẹ Bỉm

Bài tập Kegel sau sinh thường là một phương pháp phục hồi sức khỏe vùng chậu hiệu quả mà nhiều phụ nữ nên thực hiện sau khi sinh. Nó không chỉ giúp cải thiện sự săn chắc của cơ sàn chậu, giảm nguy cơ tiểu không kiểm soát, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác về sức khỏe sinh lý và chất lượng cuộc sống. Cùng A Quang Kegel tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau

Lợi ích của bài tập Kegel sau sinh thường

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là vùng cơ sàn chậu. Đây là vùng cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang, ruột và trực tràng. Việc sinh thường có thể làm suy yếu các cơ này, dẫn đến nhiều vấn đề khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài tập Kegel sau sinh thường được xem là "cứu cánh" cho tình trạng này, mang lại nhiều lợi ích thiết thực và lâu dài.

Ngăn ngừa và giảm tiểu không kiểm soát

Một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải sau sinh là tiểu không kiểm soát, đặc biệt là tiểu són khi ho, hắt hơi hoặc vận động mạnh.

Bài tập Kegel sau sinh thường giúp tăng cường sức mạnh của cơ vòng niệu đạo và cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và giảm thiểu tình trạng tiểu không kiểm soát. Việc luyện tập Kegel không chỉ tăng cường sức mạnh cơ mà còn cải thiện sự phối hợp giữa cơ và dây thần kinh. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ có cơ khỏe mạnh hơn mà còn có khả năng điều khiển chúng tốt hơn. Một yếu tố quan trọng nữa là việc thực hiện đúng kỹ thuật. 

Cải thiện chức năng tình dục

Cơ sàn chậu khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của phụ nữ. Bài tập Kegel cho nữ giúp tăng cường lưu lượng máu đến vùng âm đạo, tăng độ nhạy cảm và khả năng đạt cực khoái. Nó cũng giúp cải thiện sự co thắt âm đạo, mang lại trải nghiệm tình dục thỏa mãn hơn cho cả hai người. Không chỉ vậy, việc tập Kegel còn giúp phụ nữ cảm nhận rõ hơn về cơ thể mình và tăng sự tự tin trong chuyện chăn gối. Điều này có thể dẫn đến một mối quan hệ tình dục lành mạnh và hạnh phúc hơn. 

Phục hồi nhanh chóng sau sinh

Quá trình sinh nở gây ra nhiều áp lực lên cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là vùng chậu. Bài tập Kegel sau sinh thường giúp thúc đẩy quá trình phục hồi của các cơ và mô bị tổn thương, giảm đau và khó chịu. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng này, cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào. Việc tập Kegel sớm sau sinh (sau khi được bác sĩ cho phép) có thể giúp ngăn ngừa tình trạng sa tử cung, bàng quang hoặc trực tràng. 

Hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột

Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ các cơ quan vùng bụng dưới như tử cung, bàng quang và ruột. Khi cơ sàn chậu yếu đi, các cơ quan này có thể bị sa xuống, gây ra nhiều vấn đề như tiểu không kiểm soát, táo bón, đau lưng và khó chịu. Bài tập Kegel sau sinh thường giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ bị sa. Việc duy trì sức mạnh của cơ sàn chậu không chỉ quan trọng trong giai đoạn sau sinh mà còn quan trọng trong suốt cuộc đời người phụ nữ. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel sau sinh thường

Cách tập Kegel cho nữ giới hiệu quả nhất là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối đa. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc xác định và co thắt đúng các cơ sàn chậu.

Hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này một cách chính xác và hiệu quả.

Xác định cơ sàn chậu

Để xác định cơ sàn chậu, bạn có thể thử các phương pháp sau:

• Ngừng dòng tiểu: Khi đi tiểu, hãy thử ngừng dòng tiểu giữa chừng. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, không nên thực hiện phương pháp này thường xuyên, vì nó có thể gây ra các vấn đề về bàng quang.

• Tưởng tượng: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn chặn việc xì hơi. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này cũng là cơ sàn chậu.

• Đặt ngón tay: Đặt một ngón tay vào âm đạo và thử co thắt các cơ xung quanh ngón tay. Nếu bạn cảm thấy áp lực xung quanh ngón tay, bạn đã xác định đúng cơ sàn chậu.

Kỹ thuật tập Kegel

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel cho nữ theo các bước sau:

• Nằm hoặc ngồi thoải mái: Bạn có thể tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào, nhưng nằm hoặc ngồi là những tư thế thoải mái nhất cho người mới bắt đầu.

• Co thắt cơ sàn chậu: Co thắt cơ sàn chậu một cách chậm rãi và từ từ. Giữ co thắt trong khoảng 3-5 giây.

• Thư giãn cơ: Thư giãn cơ sàn chậu hoàn toàn trong khoảng 3-5 giây.

• Lặp lại: Lặp lại các bước trên từ 10-15 lần mỗi hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.

Các bài tập Kegel nâng cao

Khi bạn đã quen với các bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể thử các bài tập nâng cao để tăng cường hiệu quả:

• Co thắt nhanh: Co thắt và thư giãn cơ sàn chậu một cách nhanh chóng và liên tục.

• Co thắt thang: Co thắt cơ sàn chậu dần dần, tăng dần độ mạnh và giữ ở mức cao nhất trong vài giây, sau đó thư giãn dần dần.

• Co thắt nhịp nhàng: Co thắt cơ sàn chậu theo một nhịp điệu nhất định, ví dụ như co thắt 2 giây, thư giãn 2 giây, hoặc co thắt 5 giây, thư giãn 5 giây.

Thời điểm bắt đầu bài tập kegel sau sinh thường

Sau sinh thường bao lâu thì được tập kegel là một câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người và cách sinh (sinh thường hay sinh mổ). Tuy nhiên, có một số nguyên tắc chung mà bạn có thể tham khảo.

Tư vấn từ bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau sinh, điều quan trọng nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và cho bạn biết khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu bài tập Kegel sau sinh thường. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể dựa trên tình trạng cá nhân của bạn.

Sinh thường và sinh mổ

Dù bạn sinh thường hay sinh mổ, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Đừng cố gắng tập quá sức hoặc quá sớm, vì điều này có thể gây ra chấn thương hoặc làm chậm quá trình phục hồi.

• Sinh thường: Thường có thể bắt đầu tập Kegel nhẹ nhàng sau vài ngày, khi cảm thấy thoải mái.

• Sinh mổ: Nên chờ khoảng 6-8 tuần hoặc theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo vết mổ đã lành.

Tần suất và cường độ tập luyện

Khi mới bắt đầu bài tập Kegel sau sinh thường, hãy tập một cách nhẹ nhàng và từ từ. Bắt đầu với 2-3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10-15 lần co thắt và thư giãn. Giữ mỗi lần co thắt trong khoảng 3-5 giây và thư giãn hoàn toàn giữa các lần co thắt.

Khi bạn đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần tần suất và cường độ tập luyện. Bạn có thể tăng số hiệp mỗi ngày, tăng số lần co thắt mỗi hiệp hoặc tăng thời gian giữ co thắt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện quá sức có thể gây ra chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh tần suất và cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của bạn.

A Quang Kegel - Khí công trị liệu phục hồi sinh lực

A Quang Kegel không chỉ cung cấp thông tin hữu ích về bài tập Kegel sau sinh thường dành cho nữ giới, mà còn là một chuyên gia hàng đầu về Khí công trị liệu.

Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh thần, A Quang Kegel mang đến các khóa học Khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới, cùng liệu trình tư vấn và trị liệu cá nhân hóa. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sinh lý, đừng ngần ngại liên hệ  A Quang Kegel để được tư vấn chi tiết và tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: https://aquang.com

• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

• Email: aquangofficial@gmail.com