Tác hại của bài tập Kegel là gì? Cách tập Kegel đúng cách

Bài tập Kegel được biết đến với vô số lợi ích cho sức khỏe sàn chậu, từ kiểm soát tiểu tiện đến cải thiện chức năng tình dục. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, nếu không thực hiện đúng cách, tác hại của bài tập Kegel là gì. Việc tập sai kỹ thuật hoặc quá mức không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương. Cùng A Quang Kegel tìm hiểu thông tin chi tiết để nhận thức được những rủi ro này và biết cách phòng tránh để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa lợi ích của bài tập.

Bài tập Kegel là gì và tầm quan trọng của nó?

Bài tập Kegel được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, là những động tác co thắt và thả lỏng các cơ sàn chậu một cách có ý thức. Các cơ này nằm ở đáy khung xương chậu, đóng vai trò nâng đỡ các cơ quan như bàng quang, tử cung (ở nữ giới) và ruột. Khi các cơ sàn chậu khỏe mạnh, chúng giúp kiểm soát quá trình tiểu tiện, đại tiện và hỗ trợ chức năng tình dục.

Tầm quan trọng của bài tập Kegel nằm ở khả năng củng cố nhóm cơ thường bị suy yếu do nhiều yếu tố như tuổi tác, mang thai, sinh nở, phẫu thuật hoặc tình trạng căng thẳng kéo dài. Việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho cả nam và nữ.

Lợi ích chính của bài tập Kegel

Bài tập Kegel cơ bản mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến chức năng tiết niệu và sinh dục:

• Kiểm soát tiểu tiện tốt hơn: Đây là lợi ích nổi bật nhất, giúp cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ (són tiểu khi ho, hắt hơi, cười lớn) hoặc tiểu gấp.

• Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Đối với phụ nữ, Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu đã bị giãn ra trong quá trình mang thai và sinh nở, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi, giảm nguy cơ sa tử cung và cải thiện chức năng tình dục.

• Cải thiện chức năng tình dục:

  • Ở nữ giới: Bài tập Kegel cho nữ giúp tăng cường cảm giác, độ nhạy và khả năng đạt cực khoái.

  • Ở nam giới: Hỗ trợ kiểm soát xuất tinh sớm và duy trì cương cứng tốt hơn.

• Giảm nguy cơ sa các cơ quan vùng chậu: Đặc biệt ở nữ giới, Kegel giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng sa bàng quang, tử cung, trực tràng.

• Giảm đau lưng dưới: Việc củng cố cơ sàn chậu cũng gián tiếp hỗ trợ ổn định vùng lưng dưới.

Đối tượng nên tập Kegel

Bài tập Kegel phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, cả nam và nữ, đặc biệt là những người có nguy cơ hoặc đang gặp phải các vấn đề liên quan đến sàn chậu:

• Phụ nữ mang thai và sau sinh: Bài tập Kegel cho mẹ sau sinh giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở và phục hồi cơ sàn chậu sau sinh.

• Người lớn tuổi: Giúp duy trì khả năng kiểm soát bàng quang và ruột.

• Người bị tiểu không tự chủ: Bao gồm tiểu són khi vận động, ho, hắt hơi hoặc tiểu gấp.

• Người có tiền sử phẫu thuật vùng chậu: Để hỗ trợ phục hồi và tăng cường chức năng.

• Nam giới gặp vấn đề về xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.

• Người muốn tăng cường sức khỏe tình dục.

• Người có nguy cơ sa các cơ quan vùng chậu

Những tác hại tiềm ẩn khi tập Kegel sai cách hoặc quá mức

Việc tập Kegel không đúng kỹ thuật hoặc lạm dụng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Đau hoặc khó chịu ở vùng chậu

Một trong những tác hại phổ biến nhất khi tập Kegel sai là gây đau hoặc khó chịu ở vùng chậu. Điều này thường xảy ra khi bạn co thắt quá mạnh các cơ sàn chậu, giữ chúng trong thời gian dài mà không thả lỏng hoàn toàn, hoặc tập luyện quá nhiều lần. Việc căng cơ quá mức có thể dẫn đến co thắt cơ liên tục, gây ra cảm giác đau nhức, tức nặng ở vùng bụng dưới, tầng sinh môn hoặc hông.

Rối loạn chức năng tình dục

Paradoxically, thay vì cải thiện, việc tập Kegel sai cách có thể gây ra rối loạn chức năng tình dục. Nếu bạn quá tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu mà không cho phép chúng thả lỏng đúng cách, các cơ này có thể trở nên quá căng. Ở nữ giới, điều này có thể dẫn đến đau khi quan hệ tình dục (dyspareunia) do co thắt âm đạo không tự chủ. Ở nam giới, cơ sàn chậu quá căng có thể gây khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì cương cứng hay thậm chí là đau khi xuất tinh.

Tăng nguy cơ tiểu không tự chủ

Một trong những mục tiêu chính của Kegel là cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai, chẳng hạn như co thắt cơ bụng, cơ đùi hoặc cơ mông thay vì chỉ tập trung vào cơ sàn chậu, bạn có thể gây áp lực không cần thiết lên bàng quang. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể làm tăng nguy cơ tiểu không tự chủ hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng tiểu són hiện có.

Tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng

Việc gồng mình hoặc co thắt quá mạnh các cơ xung quanh khi tập Kegel có thể làm tăng áp lực nội ổ bụng. Áp lực này có thể đẩy xuống các cơ quan trong khung chậu (như bàng quang, tử cung, trực tràng), đặc biệt là khi cơ sàn chậu không thực sự hoạt động hiệu quả hoặc đang bị suy yếu. Điều này tiềm ẩn nguy cơ gây sa các cơ quan vùng chậu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sa đã có.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng việc tập Kegel sai cách hoặc quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Việc căng thẳng hoặc co thắt liên tục các cơ xung quanh trực tràng có thể gây khó khăn trong việc đại tiện hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Một số người thậm chí có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau rát ở vùng hậu môn trực tràng do áp lực không đúng cách.

Các tác hại khác

Ngoài những vấn đề trên, việc tập Kegel sai còn có thể dẫn đến:

• Mỏi cơ: Giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cơ sàn chậu cũng có thể bị mỏi nếu tập luyện quá sức mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi.

• Thất vọng và nản chí: Khi không thấy kết quả hoặc thậm chí gặp phải các tác hại, người tập có thể dễ dàng từ bỏ bài tập, mất đi cơ hội cải thiện sức khỏe sàn chậu đúng cách.

• Chấn thương cơ hoặc thần kinh: Mặc dù hiếm gặp, nhưng việc co thắt cơ quá mức trong thời gian dài có thể gây căng thẳng lên các dây thần kinh hoặc cơ bắp xung quanh.

Nguyên nhân dẫn đến tác hại của bài tập Kegel

Những tác hại được liệt kê ở trên thường không phải do bản thân bài tập Kegel gây ra mà do cách chúng ta thực hiện chúng. Hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm phổ biến.

Tập luyện sai kỹ thuật

Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề khi thực hiện các động tác Kegel. Nhiều người không xác định đúng vị trí các cơ sàn chậu và thay vào đó lại co thắt các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi. Khi bạn tập sai kỹ thuật, cơ sàn chậu thực sự không được kích hoạt hoặc thậm chí bị làm yếu đi do bị các cơ khác "lấn át" hoặc gây áp lực.

Việc co thắt không đúng cơ hoặc không thả lỏng hoàn toàn sau mỗi lần co thắt là những lỗi sai thường gặp, dẫn đến căng cơ, đau nhức và giảm hiệu quả.

Tập luyện quá mức (cường độ, tần suất)

Ngay cả khi bạn tập đúng kỹ thuật, việc tập luyện quá mức cũng có thể gây hại. Các cơ sàn chậu, giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cần thời gian để phục hồi. Nếu bạn tập với cường độ quá cao (co bóp quá mạnh) hoặc tần suất quá dày đặc (quá nhiều lần trong ngày, quá nhiều hiệp trong một buổi), chúng sẽ bị mỏi và căng cứng. Điều này không chỉ gây đau mà còn có thể làm mất khả năng đàn hồi và co thắt hiệu quả của cơ, dẫn đến các vấn đề như tiểu không tự chủ hoặc đau khi quan hệ tình dục.

Không được hướng dẫn bởi chuyên gia

Mặc dù có vẻ đơn giản, việc tự học và thực hành Kegel mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia (như bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu) là một rủi ro lớn. Các chuyên gia có thể giúp bạn:

• Xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu thông qua các phương pháp thăm khám hoặc phản hồi sinh học (biofeedback).

• Thiết lập chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn (cường độ, tần suất, số lần lặp lại).

• Phát hiện và chỉnh sửa các lỗi sai ngay lập tức, khi bạn thực hiện sai các động tác tập kegel với dụng cụ giúp ngăn ngừa các tác hại tiềm ẩn.

Việc tự mò mẫm có thể dẫn đến việc tập sai trong thời gian dài mà không hề hay biết.

 A Quang Kegel - Khí công trị liệu phục hồi sinh lực

Chúng ta đã cùng tìm hiểu về những tác hại tiềm ẩn của bài tập Kegel nếu không được thực hiện đúng cách hoặc quá mức. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc luyện tập khoa học và có sự hướng dẫn chuyên sâu để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu.

A Quang Kegel không chỉ cung cấp những thông tin cảnh báo hữu ích về tác hại của bài tập Kegel là gì mà còn là một địa chỉ đáng tin cậy. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực khí công trị liệu, A Quang Kegel chuyên sâu trong việc hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh thần một cách toàn diện. Đừng ngần ngại liên hệ ngay với A Quang Kegel để được tư vấn chi tiết về các vấn đề sinh lý mà bạn đang gặp phải. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sức khỏe và sự tự tin!

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: aquangKegel.vn

• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

• Email: aquangofficial@gmail.com