Tập Kegel cho nữ như thế nào để hiệu quả?

Khi nhắc đến sức khỏe phụ nữ, rất nhiều người nghĩ ngay đến việc tập thể dục, nhưng có một phương pháp tập luyện đặc biệt mà không phải ai cũng biết đến - đó là tập Kegel cho nữ như thế nào. Đây là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của phụ nữ. Cùng A Quang Kegel khám phá sâu hơn về bài tập Kegel, từ khái niệm, cách thực hiện, cho đến các biến thể nhằm tối ưu hóa hiệu quả của nó.

Bài tập Kegel là gì và tại sao phụ nữ nên tập?

Bài tập Kegel cho nữ được đặt theo tên bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào những năm 1940, là một chuỗi các bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu. Những cơ này nằm ở dưới đáy bụng và giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan nội tạng như bàng quang, tử cung và trực tràng.

Lợi ích của bài tập Kegel

Tập Kegel nữ bao lâu thì hiệu quả? Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe phụ nữ. Đầu tiên, nó giúp cải thiện sức mạnh của cơ vùng chậu, từ đó giảm thiểu tình trạng tiểu không tự chủ, đặc biệt là sau khi sinh con. Ngoài ra, việc duy trì sự săn chắc của các cơ này còn giúp gia tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục, giúp phụ nữ dễ dàng đạt được cực khoái hơn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên tập Kegel cảm thấy hài lòng hơn với đời sống tình dục của mình và có khả năng đạt cực khoái nhiều hơn so với những người không tập.

Thêm vào đó, bài tập Kegel còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh, khiến cho âm đạo nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu nhờ vào việc làm săn chắc các cơ. Việc này không chỉ giúp phụ nữ lấy lại sự tự tin mà còn tạo điều kiện tốt hơn cho sự kết nối giữa cả hai vợ chồng trong quan hệ tình dục.

Ai nên tập Kegel?

Mặc dù bài tập Kegel rất hữu ích cho hầu hết mọi phụ nữ, nhưng một số nhóm đối tượng cần chú ý hơn bao giờ hết. Phụ nữ mang thai, người vừa sinh con, hoặc những người có vấn đề liên quan đến tiểu không tự chủ đều nên cân nhắc việc đưa bài tập này vào thói quen hàng ngày. Những trường hợp phụ nữ lớn tuổi hoặc bị mãn kinh cũng có thể nhận được lợi ích từ việc tập Kegel.

Hướng dẫn từng bước cách tập Kegel đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập Kegel, việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước để bạn có thể bắt đầu.

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu

Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn cần xác định đúng vị trí và hoạt động của các cơ sàn chậu. Một cách đơn giản để thực hiện điều này là trong quá trình đi tiểu, cố gắng dừng lại dòng nước. Những cơ bạn sử dụng để ngăn chặn dòng nước chính là các cơ sàn chậu mà bạn sẽ tập luyện.

Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái

Để tập Kegel, bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm; miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Hãy chọn một tư thế mà bạn cảm thấy dễ chịu để có thể tập trung hoàn toàn vào việc tập luyện.

Bước 3: Thực hiện bài tập

Một khi đã xác định được cơ và tư thế phù hợp, bạn hãy bắt đầu bài tập:

• Hít vào thật sâu.

• Khi bạn thở ra, từ từ siết chặt các cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu.

• Giữ cơ trong khoảng 5 giây (hoặc tùy thuộc vào khả năng của bạn), sau đó thả lỏng.

• Nghỉ ngơi khoảng 5 giây trước khi thực hiện lại.

Bước 4: Lặp lại quy trình

Tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 10 lần mỗi lần, từ 3 đến 4 lần mỗi ngày. Theo thời gian và khi các cơ đã mạnh lên, bạn có thể dần dần tăng thời gian siết chặt và số lần lặp lại.

Các biến thể của bài tập Kegel để tăng hiệu quả

Bài tập cơ Kegel cho nữ giới đúng cách không chỉ giới hạn ở những động tác truyền thống.

Dưới đây là một số biến thể có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả của bài tập.

Biến thể 1: Tăng cường sức mạnh

Một biến thể rất hiệu quả là tăng cường độ khó bằng cách thêm trọng lượng. Bạn có thể sử dụng các viên bi Kegel hoặc các thiết bị tập luyện chuyên dụng khác để tăng sức nặng cho bài tập. Điều này sẽ giúp các cơ sàn chậu làm việc chăm chỉ hơn và nhanh chóng cải thiện sức mạnh.

Biến thể 2: Kỹ thuật thở

Thay vì chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ, bạn có thể phối hợp với việc điều chỉnh hơi thở. Hãy thử hít vào khi thả lỏng và thở ra khi siết chặt. Kỹ thuật này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của bài tập mà còn giúp thư giãn tâm trí, mang lại cảm giác thoải mái.

Biến thể 3: Chuyển động nâng cao

Sau khi đã quen với việc tập Kegel cơ bản, bạn có thể thử nghiệm với các động tác nâng cao hơn. Ví dụ, bạn có thể thử siết chặt và thả lỏng các cơ ở các mức độ khác nhau, hoặc thực hiện bài tập Kegel trong khi di chuyển (chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng).

Biến thể 4: Kết hợp với yoga

Kết hợp bài tập Kegel với các bài tập yoga có thể mang lại lợi ích vượt trội. Một số tư thế yoga như tư thế chiếc ghế hoặc tư thế cây có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu. Hơn nữa, yoga cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ thể.

A Quang Kegel vừa cung cấp thông tin về cách tập tập kegel cho nữ mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn là một phụ nữ mong muốn cải thiện sức khỏe sinh lý và cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc việc áp dụng bài tập Kegel vào thói quen tập luyện của mình. Nhớ rằng, sự kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa để đạt được hiệu quả lâu dài.

A Quang Kegel là một chuyên gia hàng đầu về Khí công trị liệu, với nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh thần. Không chỉ dừng lại ở bài tập Kegel, A Quang Kegel còn cung cấp các khóa học Khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới, cũng như liệu trình tư vấn và trị liệu cá nhân hóa. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm và có những vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh lý, đừng ngần ngại liên hệ để được tư vấn chi tiết.

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: https://aquang.com

• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

• Email: aquangofficial@gmail.com