Sau sinh mổ bao lâu thì tập Kegel?

Sau sinh mổ, một trong những câu hỏi phổ biến nhất của các bà mẹ là: sau sinh mổ bao lâu thì tập kegel? A Quang Kegel sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thời điểm thích hợp để bắt đầu tập Kegel sau sinh mổ, lợi ích của việc tập Kegel, những lưu ý quan trọng cần biết.

Lợi ích của bài tập Kegel sau sinh mổ

Bài tập Kegel cho nữ không chỉ là một phương pháp hỗ trợ phục hồi sau sinh thường mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng cơ sàn chậu sau sinh mổ. Tuy nhiên, lợi ích của nó thường bị bỏ qua hoặc không được đánh giá đúng mức, đặc biệt là đối với các bà mẹ vừa trải qua quá trình phẫu thuật. Việc hiểu rõ về những lợi ích này sẽ giúp các mẹ có thêm động lực và nhận thức đúng đắn về tầm quan trọng của việc tập luyện.

Cải thiện chức năng cơ sàn chậu sau sinh mổ

Sinh mổ, dù không gây áp lực trực tiếp lên cơ sàn chậu như sinh thường, vẫn có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và chức năng của nhóm cơ này.

Quá trình mang thai kéo dài 9 tháng gây áp lực không nhỏ lên vùng bụng và sàn chậu, làm suy yếu các cơ này. Hơn nữa, việc phẫu thuật, dù ít nhiều, cũng có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh và cơ bắp xung quanh khu vực này. Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi sau sinh mổ bằng cách:

• Tăng cường lưu thông máu: Kegel kích thích lưu thông máu đến vùng sàn chậu, giúp các mô và cơ phục hồi nhanh hơn.

• Phục hồi trương lực cơ: Các cơ sàn chậu bị suy yếu do mang thai và phẫu thuật sẽ dần lấy lại trương lực và khả năng co giãn.

• Cải thiện khả năng kiểm soát: Bài tập giúp cải thiện khả năng kiểm soát việc đi tiểu và đại tiện, giảm nguy cơ són tiểu sau sinh.

Giảm nguy cơ són tiểu và các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu

Són tiểu sau sinh là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người sinh mổ. Việc mang thai và quá trình phẫu thuật có thể làm suy yếu cơ sàn chậu, khiến việc kiểm soát bàng quang trở nên khó khăn hơn. Bài tập Kegel đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng này bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh cơ vòng niệu đạo: Tập Kegel có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh của cơ vòng niệu đạo, cơ có chức năng kiểm soát việc đi tiểu.

• Cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang: Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện khả năng nhận biết và kiểm soát cảm giác buồn tiểu.

• Giảm tần suất đi tiểu: Kegel giúp kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu, giảm sự bất tiện và lo lắng cho người bệnh.

Cải thiện đời sống tình dục

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sinh mổ còn có thể tác động đến đời sống tình dục của phụ nữ. Đau rát, khô âm đạo, giảm ham muốn, và khó đạt cực khoái là những vấn đề thường gặp sau sinh. Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện đời sống tình dục bằng cách:

• Tăng cường lưu thông máu đến âm đạo: Kegel giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực âm đạo, giúp tăng độ nhạy cảm và bôi trơn tự nhiên.

• Tăng cường sức mạnh cơ âm đạo: Các cơ âm đạo khỏe mạnh hơn sẽ giúp tăng cảm giác khoái cảm trong quá trình giao hợp.

• Cải thiện khả năng kiểm soát cơ sàn chậu: Việc kiểm soát cơ sàn chậu tốt hơn có thể giúp tăng cường khoái cảm cho cả hai người.

Sau sinh mổ bao lâu thì có thể bắt đầu tập Kegel?

Sau sinh thường bao lâu thì được tập Kegel là một câu hỏi quan trọng, không có một câu trả lời chung áp dụng cho tất cả mọi người.

Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe tổng thể của mẹ, quá trình phục hồi sau phẫu thuật, và sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc bắt đầu quá sớm hoặc tập luyện không đúng cách có thể gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình phục hồi.

Những lưu ý quan trọng khi tập Kegel cho mẹ sinh mổ

Sau sinh mổ, việc tập luyện cần được thực hiện một cách cẩn thận và có kế hoạch, đặc biệt là đối với các bài tập tác động đến vùng bụng và sàn chậu.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau sinh mổ, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là vô cùng quan trọng. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, kiểm tra vết mổ, và đưa ra những lời khuyên phù hợp về thời điểm và cường độ tập luyện an toàn. Việc này giúp đảm bảo rằng bạn không gây thêm áp lực lên vết mổ hoặc làm chậm quá trình phục hồi.

Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ

Sau khi được bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu tập động tác Kegel cho nữ một cách nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Tránh tập quá sức hoặc cố gắng quá sớm, vì điều này có thể gây đau đớn, khó chịu, hoặc thậm chí làm tổn thương vết mổ.

• Bắt đầu với những bài tập cơ bản: Tập trung vào việc xác định đúng cơ sàn chậu và thực hiện các bài tập co thắt và thả lỏng một cách chậm rãi và có kiểm soát.

• Tăng dần số lần lặp lại: Khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập cơ bản, hãy tăng dần số lần lặp lại và thời gian giữ cơ co thắt.

• Kết hợp với các bài tập khác: Sau khi cơ sàn chậu đã khỏe mạnh hơn, bạn có thể kết hợp bài tập Kegel với các bài tập khác như yoga hoặc pilates để tăng cường hiệu quả.

Nghe ngóng cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau

Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở vùng bụng, vết mổ, hoặc sàn chậu, hãy dừng lại ngay lập tức. Không nên cố gắng vượt qua cơn đau, vì điều này có thể gây tổn thương và làm chậm quá trình phục hồi.

A Quang Kegel - Khí công trị liệu phục hồi sinh lực

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh mổ, bao gồm cải thiện chức năng cơ sàn chậu, giảm nguy cơ són tiểu và tăng cường đời sống tình dục.

A Quang Kegel không chỉ cung cấp thông tin về hướng dẫn bài tập Kegel cho nữ giới mà còn là một chuyên gia hàng đầu về Khí công trị liệu, với nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh thần. A Quang Kegel cung cấp các khóa học Khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới, liệu trình tư vấn và trị liệu cá nhân hóa. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sinh lý, đừng ngần ngại liên hệ để được tư vấn chi tiết và chuyên sâu.

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: https://aquang.com

• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

• Email: aquangofficial@gmail.com