Cơ Kegel nằm ở đâu? Tìm hiểu chi tiết về cơ Kegel

Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cơ Kegel nằm ở đâu trong cơ thể, cách xác định vị trí của nó, tầm quan trọng của cơ Kegel đối với sức khỏe và sinh lý, cũng như các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.

Cơ Kegel nằm ở đâu trong cơ thể?

Cơ Kegel, hay còn gọi là cơ sàn chậu, là một nhóm cơ vô cùng quan trọng nằm ở đáy chậu, trải dài từ xương mu (phía trước) đến xương cụt (phía sau). Chúng tạo thành một lớp "đệm" nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung (ở phụ nữ), trực tràng và ruột.

Vị trí chính xác của cơ Kegel nằm ở đâu là một câu hỏi quan trọng để có thể thực hiện các bài tập Kegel cơ sàn chậu đúng cách cho nam một cách hiệu quả. Việc xác định đúng vị trí cơ này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe sàn chậu mà còn cải thiện chức năng tình dục và kiểm soát tiểu tiện.

Cách xác định cơ Kegel

Cảm nhận cơ Kegel khi đi tiểu (chỉ để thử nghiệm)

Cơ PC ở nam giới nằm ở đâu? Một trong những cách phổ biến nhất để xác định cơ Kegel nằm ở đâu là thử dừng dòng tiểu giữa chừng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này một vài lần để xác định vị trí cơ, không nên lặp lại thường xuyên vì có thể gây ảnh hưởng đến bàng quang.

Khi bạn đang đi tiểu, hãy cố gắng dừng dòng tiểu lại bằng cách co các cơ vùng chậu. Nếu bạn thành công, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt ở vùng giữa âm đạo và hậu môn (ở phụ nữ) hoặc giữa bìu và hậu môn (ở nam giới). Đây chính là cơ sàn chậu của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không nên co các cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi trong khi thực hiện động tác này.

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách co và thả lỏng các cơ này mà không cần phải đi tiểu. Hãy tập trung vào cảm giác co thắt và thư giãn ở vùng đáy chậu để đảm bảo bạn đang tập đúng cơ.

Hình dung và cảm nhận

Một cách khác để xác định cơ Kegel là sử dụng bài tập Kegel siết chặt cơ PC. Hoặc bạn hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn chặn việc xì hơi hoặc ngăn chặn dòng tiểu. Các cơ bạn sử dụng để thực hiện những động tác này chính là cơ sàn chậu.

Bạn có thể thử nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái và tập trung vào cảm giác ở vùng đáy chậu. Hãy thử co các cơ sàn chậu, giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này nhiều lần, tập trung vào cảm giác co thắt và thư giãn.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ để xác định và tập luyện cơ Kegel. Các thiết bị này thường được thiết kế để đưa vào âm đạo (ở phụ nữ) hoặc hậu môn (ở nam giới) và cung cấp phản hồi về hoạt động của cơ sàn chậu.

Tầm quan trọng của cơ Kegel và vị trí của nó

Hỗ trợ các cơ quan vùng chậu

Vị trí của cơ Kegel nằm ở đâu quyết định vai trò quan trọng của chúng trong việc hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, tử cung (ở phụ nữ), trực tràng và ruột. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, chúng có khả năng nâng đỡ các cơ quan này một cách hiệu quả, giúp duy trì vị trí và chức năng bình thường của chúng.

Sa các cơ quan vùng chậu có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như cảm giác nặng nề ở vùng chậu, khó tiểu, tiểu không kiểm soát, táo bón và đau khi quan hệ tình dục. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết để điều chỉnh lại vị trí của các cơ quan bị sa.

Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện

Một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ Kegel là kiểm soát hoạt động tiểu tiện và đại tiện. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, chúng giúp duy trì khả năng đóng mở niệu đạo và hậu môn một cách linh hoạt, cho phép chúng ta kiểm soát được thời điểm đi tiểu và đại tiện.

Khi cơ sàn chậu suy yếu, có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu không kiểm soát (tiểu són, tiểu gấp, tiểu đêm) và đại tiện không tự chủ. Tiểu không kiểm soát là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi. Nó có thể gây ra sự bất tiện, xấu hổ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tăng cường chức năng tình dục

Ngoài việc hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và kiểm soát tiểu tiện, cơ Kegel còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng tình dục. Những bài tập xương chậu cho nam, giúp cho cơ sàn chậu khỏe mạnh, chúng có thể giúp tăng cường lưu lượng máu đến vùng sinh dục, tăng cường cảm giác và khoái cảm tình dục, và giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn.

Ở phụ nữ, cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp tăng cường khả năng co thắt âm đạo, tạo ra cảm giác thỏa mãn hơn cho cả hai người trong khi quan hệ tình dục. Ở nam giới, cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát xuất tinh và duy trì cương cứng lâu hơn.

Hỗ trợ phục hồi sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh, cơ Kegel đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Quá trình mang thai và sinh nở có thể gây ra nhiều áp lực lên cơ sàn chậu, dẫn đến suy yếu và tổn thương.

Việc tập Kegel có tác dụng giúp phụ nữ sau sinh có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, phục hồi khả năng nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, kiểm soát tiểu tiện và đại tiện, và cải thiện chức năng tình dục.

Các bài tập liên quan đến vị trí cơ Kegel

Bài tập Kegel cơ bản

Bài tập Kegel cho nữ và nam cơ bản bao gồm việc co và thả lỏng cơ cơ Kegel nằm ở đâu một cách có ý thức. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm thoải mái. Hãy đảm bảo rằng bạn đã xác định được cơ sàn chậu và không co các cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi trong.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy co cơ sàn chậu và giữ trong vài giây (thường là từ 3 đến 5 giây). Sau đó, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu và thư giãn trong vài giây. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần, và thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Các biến thể của bài tập Kegel

Ngoài bài tập Kegel cơ bản, còn có nhiều biến thể khác nhau của bài tập này, giúp tăng cường độ khó và hiệu quả của bài tập. Một số biến thể phổ biến bao gồm:

• Bài tập Kegel nhanh: Thay vì giữ cơ sàn chậu co rút trong vài giây, hãy co và thả lỏng cơ sàn chậu nhanh chóng và liên tục. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút và lặp lại từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
• Bài tập Kegel thang: Tưởng tượng cơ sàn chậu như một cái thang với nhiều bậc. Bắt đầu từ bậc thấp nhất, co cơ sàn chậu dần dần lên đến bậc cao nhất, giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ sàn chậu từ từ xuống bậc thấp nhất. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
• Bài tập Kegel dài: Co cơ sàn chậu và giữ càng lâu càng tốt (có thể lên đến 10 giây hoặc hơn). Thả lỏng cơ sàn chậu và thư giãn trong thời gian tương đương. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Mẹo để tập Kegel hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập Kegel, hãy lưu ý một số mẹo sau:

• Tập trung vào cơ sàn chậu: Đảm bảo rằng bạn đang co đúng cơ sàn chậu và không co các cơ khác.
• Thở đều: Đừng nín thở khi tập Kegel. Hãy thở đều và sâu trong suốt quá trình tập luyện.
• Tập luyện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập Kegel thường xuyên, ít nhất 2 đến 3 lần mỗi ngày.
• Kiên nhẫn: Để thấy được sự cải thiện rõ rệt, bạn cần kiên nhẫn tập luyện trong một thời gian dài (thường là vài tuần hoặc vài tháng).

Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định cơ sàn chậu, thực hiện bài tập Kegel hoặc không thấy có sự cải thiện sau một thời gian tập luyện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về sức khỏe sàn chậu.

Liệu trình tư vấn và trị liệu cá nhân hóa nào uy tín và hiệu quả?

Bạn đang tìm kiếm liệu trình tư vấn và trị liệu cá nhân hóa uy tín và hiệu quả? A Quang Kegel chính là giải pháp dành cho bạn! Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, chúng tôi mang đến những phương pháp cá nhân hóa, giúp bạn đạt được sức khỏe và sự cân bằng tốt nhất.

A Quang Kegel hiểu rằng mỗi người đều có nhu cầu và tình trạng riêng biệt. Vì vậy, các liệu trình tư vấn cá nhân hóa của chúng tôi được thiết kế riêng, dựa trên phân tích kỹ lưỡng về sức khỏe, tâm lý và mục tiêu cá nhân của bạn. Từ cải thiện sức khỏe thể chất đến cân bằng tinh thần, chúng tôi cam kết mang lại kết quả vượt mong đợi.

Hãy liên hệ ngay với A Quang Kegel để được tư vấn miễn phí và khám phá liệu trình trị liệu cá nhân hóa phù hợp nhất với bạn.

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: https://aquang.com/
• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)
• Email: aquangofficial@gmail.com