Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Thực hiện bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó cải thiện chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn toàn diện về bài tập Kegel, từ khái niệm, lợi ích, hướng dẫn thực hiện đến những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về yếu sinh lý, đừng bỏ qua phương pháp tự nhiên và an toàn này!

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel cho nam, còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu, là một loạt các động tác co thắt và thả lỏng các cơ sàn chậu, hay còn gọi là nhóm cơ PC (Pubococcygeus). Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chức năng tiểu tiện, đại tiện và đặc biệt là chức năng sinh lý ở cả nam và nữ.

Mặc dù thường được biết đến như một phương pháp hỗ trợ phụ nữ sau sinh, bài tập Kegel cũng mang lại vô vàn lợi ích cho nam giới, đặc biệt là trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến yếu sinh lý và kiểm soát khả năng cương cứng.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới yếu sinh lý

Điều trị xuất tinh sớm hiệu quả

Một trong những lợi ích lớn nhất của bài tập cơ Kegel cho nam giới là khả năng kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh. Khi các cơ này yếu đi, bạn sẽ khó kiểm soát được thời điểm xuất tinh, dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm.

Cải thiện rối loạn cương dương

Ngoài việc giúp kiểm soát xuất tinh, bài tập Kegel còn có tác dụng tích cực đối với những người bị rối loạn cương dương. Việc tập Kegel cơ sàn chậu đúng cách cho nam đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu lượng máu đến dương vật, giúp dương vật cương cứng.

Khi cơ sàn chậu yếu, lưu lượng máu đến dương vật có thể bị suy giảm, dẫn đến tình trạng khó cương cứng hoặc không duy trì được độ cương cứng trong suốt quá trình quan hệ.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, từ đó cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và giúp bạn dễ dàng đạt được và duy trì sự cương cứng.

Tăng ham muốn và cảm giác thăng hoa

Không chỉ cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và cương cứng, bài tập Kegel còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện cảm giác thăng hoa trong "cuộc yêu".

Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các cơn khoái cảm. Khi các cơ này khỏe mạnh, bạn sẽ cảm nhận được những cơn khoái cảm mạnh mẽ và sâu sắc hơn.

Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, kích thích các dây thần kinh cảm giác và tăng cường khả năng cảm nhận khoái cảm.

Phòng ngừa các vấn đề về tiết niệu

Mặc dù chủ yếu được biết đến với lợi ích trong việc cải thiện chức năng sinh lý, bài tập Kegel còn mang lại lợi ích đáng kể trong việc phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề về tiết niệu ở nam giới.

Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bàng quang và niệu đạo. Khi các cơ này yếu đi, bạn có thể gặp phải các vấn đề như tiểu không tự chủ, tiểu són hoặc tiểu đêm nhiều lần.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn và giảm thiểu các vấn đề về tiết niệu.

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nam giới tại nhà

Xác định cơ sàn chậu

Bước đầu tiên và quan trọng nhất là xác định chính xác nhóm cơ sàn chậu (cơ PC). Nếu bạn không xác định được đúng nhóm cơ này, bạn sẽ không thể thực hiện bài tập một cách hiệu quả.

Một cách đơn giản để xác định cơ sàn chậu là thử nhịn đi tiểu giữa dòng. Nhóm cơ mà bạn sử dụng để làm việc đó chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện việc này quá thường xuyên, vì nó có thể gây hại cho bàng quang.

Một cách khác là bạn có thể tưởng tượng mình đang cố gắng ngăn chặn việc xì hơi. Nhóm cơ mà bạn sử dụng để làm việc đó cũng chính là cơ sàn chậu.

Khi bạn đã xác định được cơ sàn chậu, hãy thử co thắt và thả lỏng các cơ này một vài lần để làm quen với cảm giác.

Điều quan trọng là bạn chỉ nên co thắt cơ sàn chậu mà không co các cơ bụng, cơ đùi hoặc cơ mông. Nếu bạn cảm thấy các cơ này bị co thắt, có nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập không đúng cách.

Các bài tập kegel cơ bản

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel cơ bản sau với dụng cụ tập Kegel nam:

• Bài tập co thắt nhanh: Co thắt cơ sàn chậu càng nhanh càng tốt, sau đó thả lỏng ngay lập tức. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
• Bài tập co thắt và giữ: Co thắt cơ sàn chậu và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
• Bài tập thang máy: Tưởng tượng cơ sàn chậu của bạn là một thang máy. Bắt đầu từ tầng 1, co thắt cơ sàn chậu từng chút một, di chuyển lên các tầng cao hơn (tầng 2, tầng 3,...). Sau đó, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu, di chuyển xuống các tầng thấp hơn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất kỳ tư thế nào, như nằm, ngồi hoặc đứng. Quan trọng là bạn phải tập trung vào việc co thắt và thả lỏng cơ sàn chậu một cách chính xác.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc co thắt và giữ cơ sàn chậu trong thời gian dài. Đừng lo lắng, hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ dần cải thiện được khả năng của mình.

Yếu sinh lý không phải là một vấn đề đáng xấu hổ, và việc chủ động tập luyện để cải thiện tình trạng này là một hành động đáng khen ngợi.

Xây dựng lịch tập luyện kegel hợp lý

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên xây dựng một lịch tập luyện Kegel hợp lý và tuân thủ nó một cách đều đặn.

Bạn có thể bắt đầu với 3-4 buổi tập mỗi ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 10-15 phút.

Bạn có thể chia nhỏ các buổi tập trong ngày, ví dụ như tập vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.

Trong mỗi buổi tập, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel cơ bản như đã hướng dẫn ở trên.

Khi bạn đã quen với các bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách tăng thời gian co thắt và giữ cơ sàn chậu, hoặc tăng số lần lặp lại.

Một điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình và không nên tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp bài tập Kegel với các hoạt động thể chất khác, như chạy bộ, bơi lội hoặc yoga, để tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng sinh lý.

Việc tập luyện Kegel không chỉ giúp bạn cải thiện yếu sinh lý mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.

Khóa học Khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới

Bạn đang gặp vấn đề về yếu sinh lý và mất tự tin trong cuộc sống? Đừng lo lắng, A Quang Kegel giới thiệu đến bạn khóa học khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới – bí quyết giúp hàng ngàn quý ông lấy lại phong độ đỉnh cao!

Khóa học độc đáo này kết hợp giữa khí công trị liệu và bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý, mang đến phương pháp tự nhiên, không cần dùng thuốc. Bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các kỹ thuật Kegel chuyên sâu, giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe sinh lý bền vững.

Liên hệ với A Quang Kegel ngay hôm nay để tham gia khóa học Khí công trị liệu và kỹ thuật tập Kegel chuyên sâu dành cho nam giới.

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel

• Website: https://aquang.com

• Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

• Email: aquangofficial@gmail.com